Life Fitness 95Li - Manuel (Page 27)

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E
XTREME HEART RATE TM
Cet exercice intense et varié est destiné aux utilisateurs chevronnés qui désirent passer à des
niveaux d’entraînement supérieurs. Il consiste à alterner le plus rapidement possible entre deux
fréquences cardiaques* données et produit un effet semblable à celui des sprints. L’utilisateur
doit porter une ceinture thoracique ou tenir les capteurs Lifepulse
TM pendant tout l’exercice.
Lors de la programmation de l’exercice, l’utilisateur doit entrer une fréquence cardiaque cible.
Après un échauffement standard de trois minutes, l’intensité augmente jusqu’à l’obtention de la
fréquence cardiaque cible de 85 pour cent du maximum théorique
† (FC max). Celle-ci est
maintenue pendant une période de stabilisation, à l’issue de laquelle la difficulté décroît.
Lorsque la fréquence cardiaque retombe à 65 pour cent de la FC max, elle est maintenue
pendant une période de stabilisation. Le programme continue d’alterner les niveaux d’intensité
pendant toute la durée prévue pour l’exercice. Il ne passe pas à l’objectif de fréquence
cardiaque suivant tant que l’utilisateur n’a pas atteint l’objectif actuel.
85 % FC max 85 % FC max 85 % FC max
Échauffement
65 % FC max 65 % FC max
Topographie de EXTREME HEART RATE
153 b/min 153 b/min 153 b/min
118 b/min
118 b/min 118 b/min
Exemple d’utilisateur : 85 pour cent du maximum théorique (FC max) (40 ans / b/min recommandée de 153)
118 b/min
Intensité accrue Intensité accrue Intensité accrue
Intensité accrue Intensité accrue Intensité accrue
Intensité réduite Intensité réduite Intensité réduite
Intensité r
éduite
Intensité r
éduite
Intensité r
éduite
† Défini par les « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » de l’American College of Sports Medicine comme
220 moins l’âge de l’utilisateur.
*La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique (FC max). La FCC recommandée pour
un utilisateur de 40 ans pour l’exercice EXTREME HEART RATE
TM sera par exemple de 153. Comme ce type d’exercice
vise 85 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) * 0,85 = 153.