Life Fitness 95Li - Manuel (Page 25)

23
C
OLLINE
/
FRÉQUENCE CARDIAQUE
(
HEART RATE HILL TM )
Ce programme allie la topographie standard de type COLLINE au concept Heart Rate Zone
Training. Le rythme cardiaque cible par défaut* équivaut à 80 pour cent du maximum théorique
†
(FC max) mais il peut être modifié par l’utilisateur pendant la préparation de l’exercice. Toutes
les collines et les vallées correspondent à des pourcentages de la FC max. Cet exercice
comporte trois collines qui visent trois objectifs de rythme cardiaque. La première colline
recherche 70 pour cent de la FC max, la deuxième 75 pour cent, et la troisième équivaut à la
fréquence cardiaque cible, soit 80 pour cent de la FC max. La vallée équivaut toujours à
65 pour cent de la FC max.
Après un échauffement standard de trois minutes, l’exercice passe à la première colline et au
premier objectif de fréquence cardiaque. Lorsque l’utilisateur atteint 70 pour cent de la FC max,
la colline continue pendant une minute. Une fois cette minute écoulée, la difficulté diminue pour
passer à une vallée. Lorsque le rythme cardiaque de l’utilisateur atteint 65 pour cent de la FC
max, la vallée continue pendant une minute. La deuxième colline commence ensuite avec
l’objectif de fréquence cardiaque correspondant. Après le passage de la troisième paire de
colline / vallée, le programme repasse à la première colline et recommence ce cycle en fonction
de la durée prévue pour l’exercice Une fois la durée écoulée, l’exercice passe en phase de
récupération. Si la fréquence cardiaque dépasse le maximum théorique pendant plus de
45 secondes, l’appareil passe automatiquement en mode de pause. Il ne passe pas à l’objectif
de fréquence cardiaque suivant tant que l’utilisateur n’a pas atteint l’objectif actuel. L’utilisateur
doit porter une ceinture thoracique de contrôle de la fréquence cardiaque ou maintenir les
capteurs Lifepulse pendant tout l’exercice.
† Défini par les « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » de l’American College of Sports Medicine comme
220 moins l’âge de l’utilisateur.
*La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique (FC max). La FCC d’un utilisateur de
40 ans pour l’exercice COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE sera de 144. Comme ce type d’exercice vise 80 pour cent
du maximum, l’équation utilisée est (220-40) * 0,8 = 144.