POLAR S725X - Manuel (Page 52)

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Choisissez une activité qui vous est familière et dans laquelle vous êtes à l'aise.
Contrôlez votre récupération avec la fonction OwnOptimizer en effectuant ce test
2 à 3 fois par semaine. Si vous estimez avoir retrouvé votre équilibre physique, et
si vous obtenez un résultat « Normal Training State » ou « Recovered » à vos tests,
de préférence plusieurs fois de suite, vous pouvez reprendre votre entraînement.
Lorsque vous recommencez à vous entraîner, vous devriez commencer une
nouvelle période de tests, avec de nouvelles mesures de référence.
Note
Avant toute modification majeure de votre programme d'entraînement, prenez les
résultats de vos tests OwnOptimizer en compte et tenez compte de vos sensations comme
de vos éventuels symptômes. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir effectué vos tests OwnOptimizer
dans des conditions adéquates, vous devriez recommencer ces tests. Le résultat d'un test
individuel peut être affecté par différents facteurs externes, tels que le stress mental, une
maladie latente, des modifications de votre environnement (telles que la température ou
l'altitude) ou autres.
Vous devez actualiser les valeurs de test de référence au moins une fois par an, au moment
de commencer une nouvelle saison d'entraînement.
Analyse des résultats avec le logiciel sur PC
Si vous transférez les résultats du test du récepteur vers le PC, vous pouvez analyser
ces résultats à l'aide du logiciel Polar Precision Performance. Le logiciel vous propose
différentes analyses des résultats et vous permet d'obtenir des informations plus
détaillées sur vos progrès. Vous pouvez aussi générer des comparaisons graphiques
avec les valeurs précédentes.
OverTrS / Surentraînement sympathique (8)
Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi une période d'entraînement
très intensif pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines, et que votre
récupération n'a pas été suffisante. Ceci a engendré un état de surentraînement.
Pour revenir à un état d'entraînement normal, vous devez vous reposer au cours
d'une période de récupération soigneusement planifiée. Contrôlez votre
récupération avec le test OwnOptimizer en effectuant ce test 2 à 3 fois par
semaine.
OverTrP / Surentraînement parasympathique (9)
Vos fréquences cardiaques sont restées à un niveau bas, ce qui est généralement
interprété comme le signe d'une bonne récupération. Cependant, d'autres
paramètres indiquent un surentraînement parasympathique. Vous avez peut-être
suivi un entraînement intensif sur une période de temps prolongée, et vos temps
de récupération ont peut-être été trop courts. Vous devriez vérifier la présence
éventuelle d'autres signes de surentraînement. Par exemple, le surentraînement
provoque une baisse des performances, une augmentation de la fatigue, des sautes
d'humeur, des problèmes de sommeil, des douleurs musculaires persistantes et/ou
un sentiment d'échauffement ou de brûlure. Il se peut aussi que vous ayez subi
d'autres formes de stress.
De façon générale, le développement d'un surentraînement parasympathique est
la conséquence d'une longue période d'entraînements intensifs.
Pour se remettre d'un état de surentraînement parasympathique, vous devez
retrouver un équilibre corporel global. La récupération peut prendre plusieurs
semaines. Vous ne devez pas vous entraîner, mais vous reposer complètement
pendant la majeure partie de la période de récupération. Vous pouvez
éventuellement effectuer un entraînement léger de type aérobie sur des séances
de courte durée, et n'inclure de courtes séances intensives que de façon
occasionnelle. Vous pouvez également vous tourner vers un sport autre que celui
que vous pratiquez habituellement.