Cybex 9101 FT 360S - Manuel (Page 42)

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Exercices
Page 4-12
Pousser-tirer
Position des bras : 6-C
1. Placez-vous selon un angle de 90 degrés avec l’appareil,
un bras tendu et l’autre plié à 90 degrés.
2. Maintenez la musculature de votre torse contractée.
Commencez le mouvement avec un mouvement pousser-
tirer en tirant une poignée tout en poussant l’autre.
REMARQUE : Le bas de votre corps ne devrait pas effectuer de
rotation pendant le mouvement. Le haut de votre
corps pourrait tourner légèrement lorsque vous
effectuez le mouvement du rameur.
3. Répétez le mouvement, puis recommencez dans le sens
opposé.
Développé debout
Position des bras : 1-C
1. En tournant le dos à l’appareil, saisissez les poignées à
croisement et tenez-les au niveau des yeux.
2. Positionnez-vous avec les genoux légèrement fl échis et le
dos stable. Maintenez cette position tout au long de l’exercice.
3. En contrôlant vos mouvements, exécutez un développé
sans trop cambrer votre dos.
4. Abaissez les poignées de sorte que vos bras soient
pratiquement parallèles au sol. Il s’agit de l’amplitude
de mouvement idéale.
5. Revenez à la position de départ et recommencez.
REMARQUE : Vous pouvez également exécuter l’exercice
assis sur un ballon stabilisateur ou un banc
(positionnement des bras 2-A) pour varier
l’exercice.