Cybex 9101 FT 360S - Manuel (Page 41)

Cybex FT-360S Fuctional Trainer Owner’s Manual
Exercices
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Tirage-poitrine vertical à la poulie haute
Position des bras : 9-A
1. Asseyez-vous face à l’appareil, sur un ballon stabilisateur ou
un banc positionné entre vos bras. Saisissez les poignées,
vos bras tendus vers le haut.
2. Commencez le mouvement en abaissant les coudes vers les
côtés de votre corps.
3. Maintenez correctement votre posture et la position de vos
épaules, en gardant votre poitrine en avant et vos épaules
en arrière tout au long du mouvement.
4. Revenez à la position de départ et recommencez.
REMARQUE : Cet exercice peut également être exécuté debout,
en abaissant les poignées unilatéralement ou
bilatéralement vers l’avant. Vous pouvez aussi
utiliser plusieurs angles pour varier l’exercice.
Rameur
Position des bras : 1-A
1. Placez-vous face à l’appareil, en position légèrement accroupie
(squat), les hanches légèrement fl échies.
2. Saisissez les poignées et maintenez le buste dans la posture
adéquate, le torse stable. Vous serez dans cette position tout
au long de l’exercice.
3. Exécutez un mouvement de rameur, unilatéralement ou
bilatéralement, en tirant vos épaules vers l’arrière de
votre corps.
REMARQUE : Ce mouvement de rameur peut également être
exécuté en maintenant la pile de poids en position
haute. En continu, il crée un stimulant différent qui
permet de varier l’exercice.