Cybex 9101 FT 360S - Manuel (Page 40)

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Exercices
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Extension du dos et des épaules
Position des bras : 1-A
1. Tournez le dos à l’appareil, hanches fl échies, dos droit
et bras collés au corps.
2. Commencez le mouvement par une extension du dos tout en
soulevant les poignées vers l’avant.
3. Finissez le mouvement les mains tendues au niveau des yeux,
tout en maintenant le torse stable tout au long du mouvement.
4. Revenez à la position de départ et recommencez.
Abduction des épaules
Position des bras : 2-A
1. Placez-vous selon un angle de 45 degrés avec l’avant de
l’appareil, pieds écartés et genoux légèrement fl échis.
2. Abaissez votre bras devant votre corps pour saisir la poignée
tout en gardant votre bras droit et votre coude légèrement
fl échi.
3. Tirez la poignée vers le haut et en diagonale devant votre
corps tout en maintenant la musculature de votre torse
contractée tout au long du mouvement.
REMARQUE : L’amplitude du mouvement a été dépassée si la
rotation de votre torse se produit en un mouvement
continu.
4. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement,
puis recommencez du côté opposé.
REMARQUE : Cet exercice peut être exécuté en variant la
position du bras de l’appareil pour emprunter
plusieurs trajectoires. La modifi cation de la position
debout peut modifi er la courbe de la force du
mouvement, selon l’objectif visé.