Cybex 425A Arc Trainer - Manuel (Page 27)

Guide du propriétaire du Cybex Arc Trainer 425A
Utilisation
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Ce programme vise à initier l’utilisateur à un entraînement plus intense. Il utilise une inclinaison fixe et une
résistance avec rapport exercice/repos de 1:2 qui se répète. La durée de segment est de 30 secondes
pour l’exercice et de 60 secondes pour le repos. La résistance associée aux segments de repos équivaut
à 60 à 65 % de la résistance associée aux segments d’exercice. L’entraînement par intervalle vise à
mettre à l’épreuve tant la capacité d’énergie aérobie que la capacité d’énergie anaérobie. Pendant les
segments à haute intensité, c’est la capacité d’énergie anaérobie qui est mise à l’épreuve. Pendant les
segments à faible intensité, la capacité d’énergie aérobie est utilisée tandis que la « dette en oxygène
» contractée pendant les segments à haute intensité est « remboursée ». La répétition des segments à
haute intensité oblige le corps à s’adapter aux demandes plus importantes et aide ainsi l’utilisateur à
développer des capacités de plus haute performance. Reportez-vous au tableau ci-dessous et à la
figure 4.
Durée
Intervalle
de vitesse 1
Résistance
Répétition
:30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30
10
9
8
7
6
Echauffement
Segment de
programme Récupération
5
4
3
2
1
1
35
35
30
30
25
25
20
20
15
10
15
20
25
25
30
35
35
40
40
45
2 3
55
50
50
45
40
35
30
30
25
20
20
30
30
35
40
45
50
55
60
65
4 1
70
65
60
55
50 2 3
45 45
40 40
35 35
30 30
30 30
45 25 25
40 25 25
35 20 20
30 20 20
25 15 15
1 2 3 4
40 35 30 20
35 30 25 15
30 25 20 15
30 25 20 10
30 25 20 10
25 20 15 10
25 20 15 10
20 15 10 10
20 15 10 5
15 15 10 5
Se reporter aux remarques Se reporter aux remarques Distance
Elévation
10
9
8
7
6
Echauffement
Segment de
programme Récupération
5
4
3
2
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2 2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2 3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4 1
5
5
4
4
4 2 3
5 5
5 5
4 4
4 4
4 4
3 3 3
3 3 3
3 3 3
2 2 2
2 2 2
1 2 3 4
4 3 2 2
4 3 2 2
3 3 2 2
3 3 2 2
3 3 2 2
3 2 2 2
2 2 2 2
2 2 2 2
2 2 2 2
2 2 2 2
Illustré en tant que programme de 10 minutes
La durée peut être augmentée par tranches de 1 minute ajoutées au programme de base
Aperçu du programme
Intervalle de vitesse 1