Intervalle de vitesse 1, Elévation – Cybex 425A Arc Trainer Manuel d'utilisation
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Guide du propriétaire du Cybex Arc Trainer 425A
Utilisation
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Ce programme vise à initier l’utilisateur à un entraînement plus intense. Il utilise une inclinaison fixe et une
résistance avec rapport exercice/repos de 1:2 qui se répète. La durée de segment est de 30 secondes
pour l’exercice et de 60 secondes pour le repos. La résistance associée aux segments de repos équivaut
à 60 à 65 % de la résistance associée aux segments d’exercice. L’entraînement par intervalle vise à
mettre à l’épreuve tant la capacité d’énergie aérobie que la capacité d’énergie anaérobie. Pendant les
segments à haute intensité, c’est la capacité d’énergie anaérobie qui est mise à l’épreuve. Pendant les
segments à faible intensité, la capacité d’énergie aérobie est utilisée tandis que la « dette en oxygène
» contractée pendant les segments à haute intensité est « remboursée ». La répétition des segments à
haute intensité oblige le corps à s’adapter aux demandes plus importantes et aide ainsi l’utilisateur à
développer des capacités de plus haute performance. Reportez-vous au tableau ci-dessous et à la
figure 4.
Durée
Intervalle
de vitesse 1
Résistance
Répétition
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
10
9
8
7
6
Echauffement
Segment de
programme
Récupération
5
4
3
2
1
1
35
35
30
30
25
25
20
20
15
10
15
20
25
25
30
35
35
40
40
45
2
3
55
50
50
45
40
35
30
30
25
20
20
30
30
35
40
45
50
55
60
65
4
1
70
65
60
55
50
2
3
45
45
40
40
35
35
30
30
30
30
45
25
25
40
25
25
35
20
20
30
20
20
25
15
15
1
2
3
4
40
35
30
20
35
30
25
15
30
25
20
15
30
25
20
10
30
25
20
10
25
20
15
10
25
20
15
10
20
15
10
10
20
15
10
5
15
15
10
5
Se reporter aux remarques
Se reporter aux remarques
Distance
Elévation
10
9
8
7
6
Echauffement
Segment de
programme
Récupération
5
4
3
2
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
1
5
5
4
4
4
2
3
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
1
2
3
4
4
3
2
2
4
3
2
2
3
3
2
2
3
3
2
2
3
3
2
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
Illustré en tant que programme de 10 minutes
La durée peut être augmentée par tranches de 1 minute ajoutées au programme de base
Aperçu du programme
Intervalle de vitesse 1