Nautilus T514 - Manuel (Page 62)

Soulevez l’émetteur de votre poitrine et humidifiez les deux
zones d’électrodes rainurées à l’arrière.
Vérifiez que les zones humides des électrodes sont bien
appliquées contre votre peau.
L’émetteur transmettra votre fréquence cardiaque au récepteur de la machine, laquelle l’affichera en battements par minute (BPM).
Retirez toujours l’émetteur avant de nettoyer la sangle de poitrine. Nettoyez régulièrement la sangle de poitrine avec un savon
doux et de l’eau et séchez-la soigneusement. Les résidus de transpiration ou d’humidité maintiennent l’émetteur actif et usent la
batterie de l’émetteur.
Remarque : N’utilisez pas de détergents abrasifs ou de produits chimiques tels que la laine d’acier ou l’alcool pour
nettoyer la sangle de poitrine, car ils pourraient provoquer des dommages irréparables aux électrodes.
Si la console affiche une valeur de fréquence cardiaque « 0 »; l’émetteur n’envoie pas de signal. Assurez-vous que les zones de
contact texturées de la sangle de poitrine sont en contact avec votre peau. Vous devrez peut-être humidifier légèrement les zones
de contact. Si aucun signal apparaît ou si vous avez besoin d’assistance, veuillez appeler un représentant Nautilus ® .
Calculs de la fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque maximale décline généralement, passant d’environ 220 battements par minute (BPM) pendant l’enfance
à environ 160 BPM à 60 ans. Cette baisse de la fréquence cardiaque est généralement linéaire et se produit au rythme d’un
battement par an environ. Il n’y a pas d’indication suggérant que l’exercice influence la diminution de la fréquence cardiaque
maximale. Deux personnes du même âge peuvent avoir des fréquences cardiaques maximales très différentes. On peut déterminer
cette valeur plus précisément en subissant un test de stress qu’en utilisant une formule liée à l’âge.
Votre fréquence cardiaque au repos est considérablement influencée par l’exercice d’endurance. Chez l’adulte type, la fréquence
cardiaque au repos est d’environ 72 BPM, alors que chez les coureurs très entraînés, cette valeur peut être de 40 BPM, voire
inférieure.
Le tableau de fréquences cardiaques est une estimation de la zone de fréquence cardiaque (ZFC) la plus efficace pour brûler les
graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. La condition physique varie selon les personnes. Par conséquent, votre zone
de fréquence cardiaque peut être supérieure ou inférieure de quelques battements à l’indication de ce tableau.
La façon la plus efficace pour brûler des graisses au cours de l’exercice consiste à commencer lentement et à augmenter
progressivement l’intensité jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque atteigne 60 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Continuez à ce rythme, en maintenant votre fréquence cardiaque dans cette zone cible pendant plus de 20 minutes. Plus longtemps
vous conservez votre fréquence cardiaque cible, plus votre organisme élimine de graisses.
Le graphique représente une brève indication, décrivant les fréquences cardiaques généralement suggérées en fonction de l’âge.
Comme indiqué ci-dessus, votre fréquence cible optimale peut être légèrement supérieure ou inférieure. Consultez votre médecin
pour connaître votre zone personnelle de fréquence cardiaque cible.
62 62 62