LeMond RevMaster Classic - Manuel (Page 17)

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•Durée - 10-30 secondes pour chaque étirement
•Répétitions - 2-6 pour chaque étirement
•Type
- statique, avec un accent appuyé sur la partie lombaire et
les muscles ischio-jambiers, à cause de la forte prévalence
du syndrome de lombalgie dans notre société.
PRINCIPES D’EXERCICE*
L’American College of Sports Medicine a développé un exposé de position
concernant les programmes d’exercices pour les adultes en bonne santé et le
besoin de consignes. Les recommandations suivantes concernent la quantité et
la qualité de l’entraînement pour le développement et le maintien de la capacité
cardio-respiratoire chez un adulte en bonne santé :
•Fréquence - 3 à 5 jours par semaine
•Intensité - 50 % - 85 % de la consommation d’oxygène
maximale (VO
2 max
)
•Durée - 20 à 60 minutes d’activité aérobie continue
•Mode d’activité - Toute activité utilisant les grands groupes
musculaires, qui peut être maintenue de façon
continue et est rythmique et aérobie par nature.
•Vitesse de
progression
- Mise en condition initiale - 4 à 6 semaines ; faible
intensité (40 % - 60 % de la VO
2 max
) ; durée courte
(15 à 20 minutes).
- Phase d’amélioration - 6 semaines à 6 mois ;
intensité modérée ; durée modérée.
- Phase d’entretien - 6 mois et plus ; intensité
modérée à élevée ; durée modérée à élevée.
* Remarque : Certains matériaux figurant dans cette section sont adaptés de The
StairMaster
® Fitness Handbook 2nd Ed., James A Peterson, and Cedric X.
Bryant (editors), Sagamore Publishing, 1995.
CONSIGNES D’EXERCICE GÉNÉRALES