LeMond RevMaster Classic - Manuel (Page 16)

Page 10
DÉFINITION D’UN OBJECTIF
La première étape d’un programme d’exercices réussi consiste en la définition de
buts et d’objectifs réalistes. Voulez-vous un programme d’exercices favorisant la
musculation, le tonus musculaire ou la perte de poids ? Afin de vous assurer de
tirer tous les bénéfices d’un bon programme d’exercices, vous devez d’abord
identifier l’existence (éventuelle) de facteurs de risques pouvant influencer la
conception de votre programme d’exercices. Suite à une analyse complète de vos
besoins en exercice et de vos intérêts personnels, vous devrez ensuite
développer (ou faire développer par un professionnel compétent ou qualifié) un
programme d’exercices personnalisé qui sera plaisant et facile tout en étant
stimulant. Votre santé bénéficiera avant tout d’un changement de style de vie qui
favorisera l’activité physique pour toute la vie.
Une des manières d’atteindre votre but avec assurance et réussite est de
manger correctement. Un régime bien équilibré apporte les protéines, les
glucides, les lipides, les vitamines, les minéraux et l’eau nécessaires à une bonne
santé. Si vous avez des doutes sur vos besoins diététiques, consultez votre
médecin, un professionnel du sport ou rendez vous à votre librairie locale pour
plus d’informations sur la nutrition.
ENTRAÎNEMENT DE SOUPLESSE*
L’obtention et le maintien d’une amplitude de mouvements adéquate devraient
toujours être un objectif d’un programme d’exercices complet. La phase
d’échauffement de votre séance d’exercice devrait comprendre une activité
d’échauffement léger, afin d’augmenter votre fréquence cardiaque et votre
température corporelle, qui sera ensuite suivie d’exercices de souplesse
spécialement conçus pour l’étirement de la musculature autour des principales
articulations du corps. L’étirement d’un muscle froid peut être dangereux pour les
tissus mous entourant le muscle. Quel que soit le contrôle du mouvement, le fait
de forcer un muscle sur toute son amplitude de mouvement (et au-delà) sans
échauffement approprié est dangereux et contre-productif.
Un programme d’exercices général visant à atteindre et maintenir une
certaine souplesse doit être conforme aux consignes suivantes :
•Fréquence - tous les jours
•Intensité - jusqu’à une position de légère gêne
CONSIGNES D’EXERCICE GÉNÉRALES