PowerTap Joule 3.0 - Manuel (Page 82)

Guide de l'utilisateur du Joule 3.0 - Page 82
Chapitre 14 : Définition des termes d'entraînement courants
Taux d'effort perçu
1. Taux d'effort d'un individu ou intensité typiquement évaluée sur une échelle de 1 à 10 ou 1
équivaut au repos et 10 à un effort maximal ou extrême. 2. Taux d'effort d'un individu ou intensité
évaluée sur une échelle de 6 à 20, où 6 équivaut au repos et à une fréquence cardiaque au
repos supposée de 60 battements par minutes, 20 correspondant à un effort maximal ou à une
fréquence cardiaque de 200 battements par minute.
Zone de récupération
1. Intensité d'un exercice facile ne demandant qu'un effort minimal. 2. Sur une échelle de 1 à 10
évaluant l'effort perçu, la zone de récupération se situe au niveau 1 ou 2 (“très facile” à “facile”).
3. Sur une échelle de 6 à 20 évaluant l'effort perçu, la zone de récupération se situe entre 6 et 10
(“vraiment léger” à “très léger”). 4. Intensité d'un exercice dépendant uniquement du métabo-
lisme aérobie ou graisse essentielle. 5. Intensité d'un exercice pouvant être maintenue sur une
période indéfinie.
Intensité relative
1. Intensité représentée sous forme de pourcentage de la valeur maximale ou sous-maximale
de référence. Exemple : 300 watts représentent 80 % de la puissance au VO2 max ou 100 % de la
puissance en zone lactique.
Echelle de 1 à 10 évaluant l'effort perçu
0 Repos
1 Vraiment facile
2 Facile
3 Modéré
4 Sensation de “souffle court”
5 Difficile
6
7 Vraiment difficile
8
9 Vraiment très difficile
10 Maximal : “la course la plus
difficile que j'ai jamais faite”
Echelle de 6 à 10 évaluant l'effort perçu
6 Vraiment très léger
7
8
9 Très léger
10
11 Assez léger
12
Quelque peu difficile
Difficile
13
14
15
16
17 Très difficile
18
19 Vraiment très difficile
20