PowerTap Joule 3.0 - Manuel (Page 34)

Guide de l'utilisateur du Joule 3.0 - Page 34
Chapitre 4 : Mode Reports (rapports)
Définition des rapports
Rapport Time in Zones (temps dans les zones)
Zones d’entraînement
1. Zones discrètes, ou intervalles, spécifiques à une énergie ou à un système physiologique en particulier. D'un
effort maximum court à un effort maximum long, ces systèmes d'énergie suivent un continuum allant de trajets
métaboliques anaérobies à aérobies. Les points de référence courants de ce continuum incluent la puissance au
seuil lactique et au VO2 max.
Zone de récupération (Zone 1)
1. Intensité d'un exercice facile ne demandant qu'un effort minimal. 2. Sur une échelle de 1 à 10 évaluant l'effort
perçu, la zone de récupération se situe au niveau 1 ou 2 (“très facile” à “facile”). 3. Sur une échelle de 6 à 20
évaluant l'effort perçu, la zone de récupération se situe entre 6 et 10 (“vraiment léger” à “très léger”). 4. Intensité
d'un exercice dépendant uniquement du métabolisme aérobie ou graisse essentielle. 5. Intensité d'un exercice
pouvant être maintenue sur une période indéfinie.
Zone d'endurance (Zone 2)
1. Intensité d'un exercice modérée, demandant un certain effort. 2. Sur une échelle de 1 à 10 évaluant l'effort
perçu, intensité correspondant à 3 ou 4 (“modéré” à “assez dur”). 3. Sur une échelle de 6 à 20 évaluant l'effort
perçu, intensité se situant entre 10 et 13 (“assez léger” à “quelque peu difficile”). 4. Intensité d'un exercice
dépendant du métabolisme aérobie de la graisse et des glucides. 5. Intensité d'un exercice pouvant être
maintenue aussi longtemps que l'athlète reçoit un apport en glucides (c'est-à-dire s'il est autorisé à manger).
Zone lactique (LT) (Zone 3)
1. Zone d'intensité élevée, marquée par une augmentation soudaine du rythme respiratoire. 2. Sur une échelle
de 1 à 10 évaluant l'effort perçu, intensité se situant entre 5 et 7 (“difficile” à “très difficile”). 3. Sur une échelle
de 6 à 20 évaluant l'effort perçu, intensité se situant entre 13 et 16 (“quelque peu difficile” à “très difficile”).
4. Fourchette d'intensités d'un exercice variant entre une légère inflexion ou montée du lactate sanguin au-
dessus de la valeur de base au repos, et une intensité de lactate sanguin de 2 à 3 mM au-dessus de la valeur de
base au repos. 5. Limite entre le métabolisme aérobie et un métabolisme mi-anaérobie mi-aérobie. 6. Intensité
d'un exercice extrême pouvant être maintenue entre 40 minutes et 2 heures, en fonction de la disponibilité des
glucides ou du glycogène stockés.