PowerTap Joule 3.0 - Manuel (Page 81)

Guide de l'utilisateur du Joule 3.0 - Page 81
Chapitre 14 : Définition des termes d'entraînement courants
Périodisation
1. Découpage d'un entraînement ou d'un programme de course en périodes distinctes, où divers
attributs, importants pour les performances générales d'un cycliste, sont développées. 2. Idée
selon laquelle les adaptations à l'entraînement sont optimisées par périodes de travail difficile
dépassant la charge d'entraînement moyenne à laquelle l'athlète est habitué, suivies de périodes
de travail facile de récupération en dessous de la charge d'entraînement moyen normalement
effectuée par l'athlète.
Pic de puissance soutenable ou pic de puissance
1. Moyenne de la puissance fournie maximale pouvant être maintenue pendant une durée
donnée. 2. Pour la plupart des individus, un pic de puissance fournie soutenable sur 4 à 8 minutes
équivaut à l'intensité nécessaire pour atteindre leur VO2 max, ou capacité maximale à consommer
l'oxygène. 3. Pour la plupart des individus, un pic de puissance fournie soutenable sur 20 à 40
minutes équivaut à l'intensité permettant d'atteindre leur seuil lactique, ou quantité de lactate
dans le sang s'élevant de 2 à 3 mM au-dessus de leur valeur de base. 4. Pour la plupart des
individus, un pic de puissance fournie soutenable sur 40 minutes à 2 heures équivaut à l'intensité
permettant d'atteindre leur seuil lactique, ou quantité de lactate dans le sang juste au-dessus de
leur valeur de base ou la dépassant de 1 mM. 5. En cyclisme, le pic de puissance soutenable sur
une durée donnée est analogue à leur meilleure performance à un moment donné. Par exemple,
un coureur peut atteindre un record personnel de 5 minutes sur une course d'un mile et de 35
minutes sur 10 km, ou bien un record personnel ou pic de puissance soutenable de 400 watts sur
5 minutes et 340 watts sur 35 minutes.
Zone d'allure de course
1. Intensité d'un exercice extrêmement difficile ou extrême. 2. Sur une échelle de 1 à 10 évaluant
l'effort perçu, intensité se situant entre 7 et 8 (“vraiment difficile” à “vraiment très difficile”). 3. Sur
une échelle de 6 à 20 évaluant l'effort perçu, intensité se situant entre 16 et 18 (“très difficile” à
“vraiment très difficile”). 4. Intensité d'un exercice dépendant essentiellement du métabolisme
aérobie et anaérobie des glucides. 5. Intensité d'un exercice extrême pouvant être maintenue
entre 10 et 30 minutes.