Bowflex TREADCLIMBER TC5500 - Manuel (Page 38)

hebdomadaire peut comprendre des combinaisons de modes tapis roulant et TreadClimber ® .
Utilisez votre jugement et/ou les conseils de votre médecin ou de votre professionnel en soins de santé
pour trouver l’intensité et le niveau de vos entraînements.
Échauffement Échauffement Échauffement
Avant de commencer un entraînement, vous devez préparer votre corps à un accroissement de l’activité en
augmentant lentement votre fréquence cardiaque.
Commencer Commencer Commencer аа а s’entraîner s’entraîner s’entraîner
L’entraînement par intervalles et à l’état stable sont 2 types d’entraînement que vous pouvez faire sur
votre machine en mode TreadClimber
® (en marchant et en utilisant les courroies en même temps). Vous
pouvez aussi combiner un entraînement par intervalles à un entraînement à l’état stable pour obtenir
une variété d’entraînements.
L’entraînement par intervalles implique que vous devez ajuster votre vitesse pendant une durée donnée afin
d’augmenter ou de diminuer votre fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées. L’entraînement
par intervalles modifie l’intensité de votre entraînement pendant une séance d’exercice. Vous pouvez aussi
faire un entraînement à haute intensité et l’entrecouper de périodes de repos à faible intensité afin de
pousser votre métabolisme et vous aider à brûler des calories une fois votre entraînement terminé.
L’entraînement par intervalles aide aussi à prévenir les blessures souvent associées à des exercices
d’endurance répétitifs et vous permet d’augmenter l’intensité de votre entraînement sans trop s’entraîner
ni s’exténuer. Pour développer un programme d’entraînement par intervalles, modifiez la vitesse de
votre courroie ou la fréquence des pas en la faisant passer de vitesse haute à une vitesse de récupération
plus lente.
L’entraînement à l’état stable implique que vous faites un exercice à la même vitesse et à la même
intensité pendant une période prolongée. Bien qu’il y ait des chances que les entraînements se répètent, le
TreadClimber
® est conçu pour protéger vos articulations contre les blessures associées au stress. De plus,
des entraînements répétitifs peuvent vous aider à accroître votre endurance, votre résistance et votre force
alors que vous améliorez le ton et la masse musculaire dans vos muscles longs.
Débutant Débutant Débutant Intermédiaire Intermédiaire Intermédiaire Avancé Avancé Avancé
Semaine Semaine Semaine
1
1 1
• • • 3 X par semaine, faire
un entraînement stable, à
un rythme constant sur le
TreadClimber
® – 30 minutes
Si cet entraînement est facile
à la fin de la semaine, passez
à la semaine 2. Sinon,
recommencez l’entraînement
de la semaine 1.
• • • 3 X par semaine, faire
un entraînement stable, à
un rythme constant sur le
TreadClimber
® – 30 minutes
• • • entraînement par intervalles
pendant 2 jours – 30 minutes
•
• • 1 jour à un rythme stable –
30 minutes
Au besoin, augmentez le
niveau de l’entraînement
pendant les semaines
d’entraînement afin de
maximiser les avantages sur
la forme physique que votre
TreadClimber
® vous procure.
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