Diamondback RESPONSE PM4360 - Manuel (Page 45)

QUALITÉ ET QUANTITÉ D'EXERCICE
Il est recommandé de cumuler un minimum de 30 minutes d'activité physique par jour, aussi souvent que possible. L'activité physique doit
être commencée doucement et en augmentant l'intensité progressivement. Vous devriez choisir des activités que vous aimez pratiquer et qui
peuvent être intégrées facilement dans votre vie quotidienne. Le fait de posséder un appareil Diamondback Fitness chez vous vous offre la
possibilité de faire de l'exercice sans vous rendre à un centre de fitness.
L'American College of Sports Medicine (Institut américain de médecine sportive) a publié les recommandations suivantes concernant la quantité
et la qualité d'exercice conseillées en vue de développer et maintenir le conditionnement cardio-vasculaire chez les adultes en bonne santé :
• L'activité doit mobiliser de grands groupes musculaires, être soutenue de manière continue et être de nature rythmique et aérobie.
• Durée : Entre 20 et 60 minutes d'activité aérobie continue, comprenant une phase d'échauffement et une phase de récupération pour chaque
séance d'exercice.
• Fréquence : Entre 3 et 5 séances par semaine.
• Intensité : Entre 60% et 85% de la fréquence cardiaque maximale.
En plus des exercices aérobies, il est recommandé de compléter votre programme avec un entraînement de la force à intensité modérée
deux fois par semaine.
Démarrez votre séance d'exercice de bon pied
Toutes les personnes âgées de plus de 35 ans, ainsi que les personnes plus jeunes souffrant de surpoids, doivent consulter leur médecin avant
de commencer tout type de programme d'exercice. Les personnes souffrant de diabète ou de pression artérielle élevée, ayant des antécédents
familiaux de maladies cardiaques, souffrant de cholestérol élevé ou menant une vie peu active doivent se protéger et effectuer un bilan de santé
et une épreuve d'effort, réalisée de préférence lors d'un exercice par un professionnel de la santé.
• Étirez-vous toujours avant votre séance d'exercice afin de relâcher vos muscles et après votre séance pour récupérer.
• Vous devez passer les toutes premières minutes de votre séance d'exercice à échauffer vos muscles avant une séance intense et à
augmenter lentement votre fréquence cardiaque.
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