Diamondback RESPONSE PM4360 Manuel d'utilisation
Page 44
En règle générale, un émetteur de fréquence cardiaque sans fil avec sangle de poitrine constitue une méthode plus précise de détection de la
fréquence cardiaque car il n'est pas nécessaire que l'utilisateur tienne les capteurs tactiles de fréquence cardiaque et cette méthode offre plus
de flexibilité, étant donné que l'appareil va afficher la fréquence cardiaque de l'utilisateur en permanence, où que ses mains se trouvent.
Votre fréquence cardiaque maximale théorique et votre zone cible d'exercice
Votre fréquence cardiaque cible, ou l'intensité idéale nécessaire pour améliorer votre conditionnement cardio-vasculaire, dépend principalement
de votre âge, plutôt que de votre état de forme actuel. Elle est déterminée en tant que pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale
(calculée comme 220 pulsations par minute moins votre âge). La méthode d'entraînement la plus efficace consiste à faire de l'exercice à une
fréquence cardiaque comprise entre 60% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Si l'intensité d'exercice est trop faible ou trop élevée,
vos progrès en termes de force et de conditionnement cardio-vasculaire ne seront que très modestes. Une séance d'exercice à une intensité
très faible ne vous permettra pas des progrès optimaux. De même, si l'intensité d'exercice est trop élevée, les bénéfices de votre programme
d'exercice risquent d'être freinés par une blessure ou la fatigue lorsque votre corps tente de récupérer.
Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale et déterminer votre zone cible d'exercice, utilisez les formules suivantes. Par exemple, le
calcul suivant s'applique à un utilisateur âgé de 35 ans :
•
220 – âge = fréquence cardiaque maximale
220 – 35 = 185
60% de la fréquence cardiaque maximale
60% x 185 = 111 battements par minute (bpm)
85% de la fréquence cardiaque maximale
85% x 185 = 157 bpm
•
Zone cible d'exercice calculée :
111 bpm – 157 bpm
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
123
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
87
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
85%
60%
Âge en années
Fréquence cardiaque recommandée :
60%-85% de la fréquence cardiaque cible maximale
Fr
équence car
diaque en BPM
(battements par minute)
14