Care Fitness 30710 Computer - Manuel (Page 7)

Échauffez-vous pendant 5 minutes à la vitesse de 4 à 4,8 KM/H, puis augmentez progressivement la vitesse
de 0,3 km/h toutes les 2 min. jusqu’à arriver à une vitesse stable confortable pour vous pendant 45 min. Pour
améliorer l’intensité du mouvement, vous pouvez maintenir la vitesse pendant 1 heure de programme
télévisé, puis augmenter la vitesse de 0,3 km/h à chaque pause publicitaire, après quoi retournez à la vitesse
originale. Vous pouvez rechercher la plus grande efficacité pour brûler le plus de calories possible pendant la
exercice et obtenir la meilleure fréquence cardiaque en augmentant le temps. Pour finir, vous devez abaisser
la vitesse progressivement sur 4 min.
Fréquence d’exercice
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Durée du cycle : 3-5 fois/semaine, 15-60 min chaque fois. Établissez un programme rationnel
d’exercice, et pas seulement un programme du genre hobby.
Vous pouvez contrôler l’intensité de l’exercice en réglant la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant. Nous
vous conseillons de ne pas régler l’inclinaison au départ : améliorer l’inclinaison est une façon efficace de
renforcer l’intensité de l’exercice.
Consultez votre médecin ou votre professionnel de santé avant de commencer votre exercice. Les
professionnels peuvent vous aider à établir la bonne répartition chronologique convenant à votre âge et à
votre état de santé ; ils peuvent calculer la vitesse du mouvement et l’intensité de l’exercice. Arrêtez-vous
immédiatement en cas d’oppression ou de douleur au niveau de la cage thoracique, de fréquence cardiaque
irrégulière, de respiration difficile, d’étourdissement ou de toute autre gêne pendant l’exercice. Vous devez
consulter votre médecin ou un professionnel de santé pour continuer.
Vous avez le choix entre le régime de marche normale ou le régime footing si vous vous exercez
toujours avec le tapis roulant.
Si vous n’avez pas assez d’expérience ou pour confirmer le test de vitesse, suivez les indications
suivantes :
Vitesse 1-3,0 km/h forme médiocre
Vitesse 3,0-4,5 km/h moins de mouvement et d’exercice
Vitesse 4,5-6,0 km/h marche normale
Vitesse 6,0-7,5 km/h marche rapide
Vitesse 7,5-9,0 km/h footing
Vitesse 9,0-12,0 km/h marche athlétique intermédiaire
Vitesse 12,0-14,5 km/h bonne expérience de course
Vitesse 14,5-16,0 km/h excellent coureur
Attention : mouvement ≤ 6 km/h, marche normale ; mouvement ≥ 8 km/h, coureur.
AJUSTEMENT DU TAPIS
AJUSTEMENT DU TAPIS
Vous pouvez avoir besoin d'ajuster le tapis pendant les premières semaines d'utilisation. Tous les tapis de
course sont correctement réglés à l'usine. Ils peuvent se détendre ou se décentrer après usage. Il est normal
que le tapis se détende pendant la période de rodage.
AJUSTER LA TENSION DU TAPIS
Si le tapis vous semble glissant ou hésitant quand vous posez le pied dessus en courant, la tension du tapis
peut avoir besoin d'être augmentée.