Care Fitness 30710 Computer - Manuel (Page 6)

Si la courroie, la plateforme et les rouleaux du tapis de course sont bien entretenus, vous pouvez espérer
utiliser l'appareil pendant plus de 1200 heures avant de devoir le lubrifier à nouveau.
4.4 Comment vérifier que le tapis est correctement lubrifié
1. Débranchez l'appareil.
2. Pliez-le en position de stockage.
3. Touchez l’arrière du tapis.
Si la surface est lisse au toucher, le tapis est suffisamment lubrifié.
Si la surface est sèche au toucher, appliquez un lubrifiant adapté à base de silicone.
Nous vous conseillons d'utiliser un spray à base de silicone pour lubrifier votre tapis de course.
Vous pouvez vous en procurer auprès de votre magasin de sport ou de votre quincaillerie.
INSTRUCTIONS RELATIVES À L’EXERCISE
Période d’échauffement
：
Si vous avez plus de 35 ans ou n’êtes pas très en forme ou si vous vous exercez pour la première fois,
veuillez consulter un médecin ou un professionnel.
Avant que vous n’utilisiez le tapis roulant motorisé, veuillez apprendre la manière de contrôler l’appareil afin
de savoir comment le démarrer, l’arrêter, régler la vitesse et ainsi de suite ; ne vous tenez pas debout sur
l’appareil à ce point. Après quoi, vous pouvez commencer à utiliser l’appareil. Tenez-vous debout sur le
revêtement antidérapant en tenant la barre de retenue avec les deux mains des deux côtés. Gardez
l’appareil à faible régime, environ 1,6~3,2 km/h, pour tester l’appareil. Lorsque vous vous êtes habitué à la
vitesse, vous pouvez vous commencer à courir en augmentant la vitesse jusqu’à 3 – 5 km/h. Gardez la
même vitesse pendant environ 10 minutes, puis arrêtez l’appareil.
Période d’exercice
： ： ： ：
Apprenez à régler la vitesse et l’inclinaison avant usage. Faites environ 1 km de marche à vitesse stable et
prenez note du temps : cette distance vous prendra environ 15-25 minutes. Si vous marchez à 4,8 km/h,
vous ferez 1 km en environ 12 minutes. Si vous vous sentez à l’aise à vitesse stable, vous pouvez augmenter
la vitesse et l’inclinaison : au bout de 30 minutes, vous vous serez bien exercé. À ce stade, n’augmentez pas
la vitesse ou l’inclinaison trop rapidement : vous devez vous sentir à l’aise.
Intensité de l’exercice
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Échauffez-vous à la vitesse de 4,8 km/h pendant 2 minutes, puis augmentez la vitesse jusqu’à 5,3 km/h et
continuez de marcher pendant 2 minutes, puis jusqu’à 5,8 km/h et marchez pendant 2 minutes. Après quoi,
ajoutez 0,3 km/h toutes les 2 minutes jusqu’à obtenir une respiration rapide, mais en restant confortable.
Brûler des calories --- le moyen le plus efficace