Toshiba Tecra A2 - Manuel (Page 59)

Manuel de l’utilisateur 3-4
Prise en main
■ Réglez le dossier de votre siège de sorte qu’il soutienne la partie
inférieure de votre colonne vertébrale.
■ Tenez-vous droit : les genoux, les hanches et les coudes doivent former
un angle de 90 degrés environ pendant que vous travaillez. Évitez de
vous pencher vers l’avant ou vers l’arrière de manière excessive.
Éclairage
Un éclairage adapté améliore la lisibilité de l’écran et réduit la fatigue
visuelle.
■ Placez l’ordinateur de façon à éviter les reflets. Protégez-vous de la
lumière du jour à l’aide de vitres teintées, de stores, etc.
■ Évitez de placer l’ordinateur devant une source lumineuse qui pourrait
vous éblouir.
■ Utilisez de préférence un éclairage doux et indirect. Utilisez une lampe
pour éclairer vos documents ou votre bureau, mais veillez à ce qu’elle
ne provoque pas de reflets sur l’écran et ne vous éblouisse pas.
Habitudes de travail
Il est recommandé de varier vos activités afin d’éviter les douleurs ou les
problèmes dus à une tension accrue pendant vos sessions de travail.
Si possible, essayez de prévoir plusieurs tâches à effectuer au cours de
votre journée de travail. Si vous devez utiliser l’ordinateur pendant une
période prolongée, interrompez votre travail à intervalles réguliers afin
d’accroître votre efficacité en réduisant toute tension.
■ Adoptez une position assise confortable. Les conseils donnés
précédemment sur la position de votre siège et de votre équipement
vous permettront de réduire la tension exercée sur les épaules, le cou
et le dos.
■ Changez régulièrement de position.
■ Au cours de longues sessions de travail, levez-vous, étirez-vous ou
faites quelques exercices.
■ Étirez vos poignets et vos mains à plusieurs reprises au cours de la
journée.
■ Éloignez votre regard de l’écran et fixez un objet distant pendant
quelques secondes, 30 secondes tous les quarts d’heure par exemple.
■ Préférez de courtes pauses à intervalles réguliers à de longues
interruptions moins fréquentes dans la journée, deux à trois minutes
toutes les demi-heures par exemple.
■ N’hésitez pas à faire examiner régulièrement votre vue et à consulter
un ophtalmologue en cas de symptômes de tension oculaire.
Vous pouvez consulter de nombreux ouvrages traitant de l’ergonomie et
des douleurs dues à la tension ou au stress. Pour plus de détails sur ces
sujets ou sur les exercices susceptibles de soulager vos mains et poignets,
consultez votre libraire. Reportez-vous également au Manuel des
instructions de sécurité fourni avec votre ordinateur.