Cybex 9101 FT 360S - Manuel (Page 36)

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Exercices
Page 4-6
Flexion de la hanche
Position des bras : 2-A
1. Placez la sangle pour la cheville autour de votre cheville
en l’agrafant à l’arrière.
2. Placez-vous selon un angle de 90 degrés avec l’appareil.
Ajustez l’autre bras de l’appareil à la hauteur qui vous
permettra de vous aider à garder l’équilibre.
3. Maintenez votre jambe d’appui légèrement fl échie au niveau
du genou et commencez le mouvement par une élévation en
utilisant le pied dominant.
4. Ne soulevez pas votre jambe à plus de 45 degrés et
maintenez le torse stable en vous concentrant sur la
musculature de la hanche.
5. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement,
puis recommencez avec la jambe opposée.
MISE EN GARDE : Assurez-vous d’utiliser le bras de
l’appareil uniquement pour maintenir votre
équilibre. Ne l’utilisez pas pour lui faire
porter le poids de votre corps car vous
pourriez vous blesser ou endommager
l’appareil.
Extension de la hanche
Position des bras : 1-A
1. Placez la sangle de cheville autour de votre cheville en
l’agrafant à l’avant.
2. En faisant face à l’appareil, pliez légèrement la jambe d’appui
au niveau du genou.
3. Commencez le mouvement par un développé arrière d’environ
20 degrés en utilisant le pied dominant.
4. Maintenez le torse stable et concentrez-vous sur la
musculature de la hanche, en veillant à ce que votre dos
ne se cambre pas trop pour accentuer le mouvement.
5. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement,
puis recommencez avec la jambe opposée.