Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 8)

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Exercice 6 Pause : dos de chat en position debout
Placez vos pieds légèrement à la largeur des hanches, mais avec la colonne
vertébrale bien droite . Faites un dos de chat en contractant les muscles ven-
traux et en rétractant le bassin, ainsi que le menton . Tendez ensuite votre dos
en tendant les fesses, tirez les épaules en arrière et sortez la poitrine le dos
tordu . À répéter 5 fois .
Exercice 7 Crunches
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à plus de 90 degrés et posez
les pieds sur le sol . Contractez vos pieds et posez les crochets sur le sol
pour soutenir le corps . Montez la partie supérieure du corps jusqu‘à ce que
les omoplates ne touchent plus le sol . Le bas du dos reste au sol . Gardez le
Swing-stick devant vous et parallèlement aux cuisses .
Élan : Balancez le Swing-stick vers l‘arrière et l‘avant .
Rappel : Gardez la tête en ligne droite avec la colonne vertébrale et tirez les
épaules en arrière . Evitez de plier votre dos . Les pieds et les genoux montrent
vers l‘avant .
Durée : Conservez cette position pendant environ 20 secondes en balançant
le Swing-stick . Reposez alors le dos lentement sur le sol pour se reposer .
Répétez l‘exercice une fois .