Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 16)

29 30
Oefening 2 Rug stretchen
Stretchen van de boven- en onderrug
Ga door de knieën, waarbij de knieën iets verder dan heupbreedte uit elkaar
zijn . Breng uw voeten bij elkaar, totdat deze zich aanraken, zonder dat uw
knieën van positie veranderen . Buig, met boven het hoofd gesterkte armen,
naar voren totdat uw handen de vloer aanraken . Probeer uw billen beneden
te houden en voel de rek in de boven- en onderrug . Blijf gedurende minstens
30 seconden in deze positie .
Oefening 3 Naar voren buigen met een stap naar voren statisch
Ga met gespreide benen staan, een heupbreedte uit elkaar . Maak een grote
stap naar voren in een rechte lijn . De hiel van het achterste been moet hierbij
loskomen van de vloer .
Buig beide knieën en laat de achterste knie zakken . Houd de beweging vast
kort voordat uw knie de vloer aanraakt . De voorste knie dient zich precies
boven de voet, in een hoek van 90 graden, te bevinden . Houd de swingstick
met beide handen, armen gestrekt, voor u .
Vibratie: Beweeg de swingstick op en neer .
Ter herinnering: Houd uw heupen recht en voorkom het verdraaien door het
spannen van de buik- en bilspieren . Let erop, dat de voorste knie op dezelfde
lijn als de voet is . Vermijd het verdraaien van de knie naar binnen of buiten .
Duur: Beweeg de swingstick gedurende ongeveer 20 seconden, waarna u
van been wisselt en de oefening met de andere kant herhaalt .