Crivit Fitness Swing Stick Manuel d'utilisation
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Exercice 13
Extension du torse
Extension des muscles du torse
Allongez-vous à plat ventre sur le sol . Les bras sont tendus vers les côtés et
les coudes sont repliés . Les bras doivent partir en ligne droite depuis l‘épaule,
afin de former une forme de L . Tournez la tête vers le côté droit . Posez main-
tenant la jambe droite par dessus la jambe gauche, de sorte que votre corps
se tourne . Vous devriez ressentir l‘extension au niveau du torse et des épaules
sur le côté gauche . Maintenez l‘extension pendant au moins 30 secondes,
puis changez de côté .
Exercice 12
Pause : rotations nageantes
Écartez les jambes à la largeur des épaules . Étirez l‘avant-bras vers l’avant en
tournant simultanément le haut du corps dans la direction opposée . Tournez
le bras sur le côté en faisant un mouvement de natation, l’autre bras vers
l’avant, alors que vous vous tournez simultanément dans la direction opposée .
Continuez ainsi durant environ 20 secondes à ce rythme .