LeMond RevMaster Pilot - Manuel (Page 22)

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Échauffement
L’échauffement est d’une importance critique pour la réussite de
votre entraînement. Les exigences de votre profil d’entraînement
doivent être préparées lors de l’échauffement afin d’obtenir des
résultats optimaux. Vous devez amener les muscles qui seront
sollicités à une température de rendement optimal, où le système
circulatoire délivre efficacement l’oxygène et les nutriments à ces
muscles. En fonction de l’objectif de la séance d’exercice,
l’échauffement peut prendre 15 à 20 minutes.
Recommandations de durée pour des objectifs
d’entraînement spécifiques
Plus l’intensité de l’exercice sera élevée, plus l’échauffement
devra être long dans les zones de fréquences cardiaques
appropriées (reportez-vous à la section Entraînements selon la
fréquence cardiaque) et avec la cadence étant atteinte sur une
courte période.
R é s i s t a n c e C h a n g e m e n t Effets sur la
u t i l i s é e de vitesse fréquence cardiaque
Légère Vitesse lente FC reste détendue
Légère Vitesse rapide FC commence à augmenter
Modérée Vitesse lente FC presque stabilisée
Modérée Vitesse rapide FC augmente de l’état stabilisé
Soutenue Vitesse lente FC augmente - effort soutenu
Soutenue Vitesse rapide FC augmente très fort jusqu’à
l’effort maximal
10 mn Zone 1 70-80 tr/mn Rythme de départ
permettant de converser.
5 mn Zone 2 80-90 tr/mn L’échauffement facile prend
fin (15 mn)
3 mn Zone 3 95-100 tr/mn L’échauffement
d’endurance prend fin (18 mn)
2 mn Zone 4 110-120 tr/mn L’échauffement d’entraînement
par intervalles prend fin (20 mn)