LeMond RevMaster Pilot - Manuel (Page 21)

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ENTRAÎNEMENT SELON LA CADENCE
Définition de la cadence
Vitesse de rotation des manivelles ou rythme des coups de
pédales ; souvent indiquée en tr/mn (tours par minute).
Concepts utilisant la cadence pour l’entraînement
Vous pouvez choisir l’objectif de votre exercice par rapport à la
Résistance, à la Cadence et à la Fréquence cardiaque. L’intensité
de votre exercice est affectée par le changement de vitesse des
pédales et par la résistance appliquée. Celle-ci est quantifiée en
RPE (Relative Perceived Excertion [Fatigue Perçue Relative -
FPR])
R é s i s t a n c e Fréquence
u t i l i s é e C a d e n c e cardiaque FPR S e n s a t i o n
Légère 50-70 tr/mn 35 %-50 % FCmax 1-2 Très facile
Légère 70-90 tr/mn 50 %-60 % FCmax 3-4 Facile
Légère 90-100 tr/mn 60 %-70 % FCmax 5 Régulier ;
confortable
Légère 100-135 tr/mn 70 %-85 % FCmax 6+ Challenge
Modérée 50-70 tr/mn 55 %-65 % FCmax 4-5 Un peu difficile
Modérée 70-90 tr/mn 65 %-75 % FCmax 5-6 Challenge, régulier
Modérée 90-100 tr/mn 75 %-85 % FCmax 6-7 Dur !
Modérée 100+ tr/mn 85 %-100 % FCmax 7-10 Très dur ; poursuite
Soutenue 50-60 tr/mn 70 %-80 % FCmax 6-7 Dur ; difficile de
parler
Soutenue 60-70 tr/mn 80 %-85 % FCmax 7-8 Très dur ; doit forcer
Soutenue 70-80 tr/mn 85 %-90 % FCmax 8-9 Très dur !!
Soutenue 80+ tr/mn 90 %-100 % FCmax 9-10 Maximal