Bladez Fitness Cascade Rower - Manuel (Page 11)

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Étirement de l'intérieur de la cuisse
Assoyez-vous en ramenant les plantes des pieds l'une contre l'autre, les
genoux pointés vers l'extérieur. Rapprochez le plus possible les pieds des
aines. Poussez délicatement les genoux vers le sol. Comptez 15 temps.
Flexions avant
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la taille, en laissant
votre dos et vos épaules se relâcher pendant que vous vous étirez vers les
orteils. Descendez le plus bas possible et comptez 15 temps.
Étirements des ischio-jambiers
En position assise, étendez la jambe droite. Appuyez la plante du pied
gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Étirez-vous vers les orteils
aussi loin que possible. Comptez 15 temps. Relâchez, puis répétez avec
la jambe gauche en extension.
Étirements des mollets et des tendons d'Achille
Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la gauche et les
bras allongés devant. Gardez la jambe gauche bien droite et le pied
droit sur le sol; pliez ensuite la jambe droite et inclinez-vous vers l'avant
en rapprochant votre hanche du mur. Tenez cette position, puis répétez
de l'autre côté en comptant 15 temps.
ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS