Bladez Fitness R300 Recumbent Bike - Manuel (Page 10)

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Deux commentaires en terminant : (1) ne vous préoccupez pas des variations quotidiennes de la fréquence du
pouls, car elle peut être influencée par la pression ou le manque de sommeil; (2) la fréquence du pouls n'est
qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
DOULEURS MUSCULAIRES
Durant plus ou moins la première semaine, seules les douleurs musculaires vous rappelleront que vous avez
fait de l'exercice. Évidemment, elles varieront selon votre forme physique générale. Une très faible douleur
dans la plupart des grands groupes musculaires vous confirmera que votre programme d'exercice vous
convient. Cette situation est plutôt normale et disparaîtra en quelques jours.
Si vous ressentez des malaises importants, votre programme est peut-être trop avancé ou vous avez progressé
trop rapidement.
Si vous ressentez de la DOULEUR durant ou après l'exercice, c'est que votre corps vous parle. Cessez de faire
de l'exercice et consultez votre médecin.
VÊTEMENTS RECOMMANDÉS
Portez des vêtements qui ne gêneront aucunement vos mouvements durant l'entraînement. Ils devraient être
assez légers pour laisser le corps se refroidir. De plus, le fait de trop vous habiller vous ferait transpirer plus
que la normale sans que vous en tiriez aucun avantage. Le surplus de poids que vous perdriez alors serait fait
de liquides organiques, qui seraient remplacés dès votre premier verre d'eau. Portez toujours des chaussures de
sport.
RESPIRATION DURANT L'EXERCICE
Ne retenez pas votre souffle durant l'exercice. Autant que possible, respirez normalement. Rappelez-vous que
la respiration consiste à inspirer et à distribuer de l'oxygène, qui alimente les muscles au travail.
PÉRIODES DE REPOS
Une fois que vous aurez commencé votre programme d'exercice, exécutez-le d'une traite jusqu'à la fin. Ne faites
pas de pause à mi-chemin pour reprendre là où vous avez laissé sans répéter la séance de réchauffement. La
période de repos nécessaire entre les exercices peut varier d'une personne à l'autre.