Philips Éveil Lumière - Manuel (Page 12)

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page contient les notes que vous avez prises si les
questions du matin sont activées.
Le menu Graphiques en haut à gauche de la page
de résumé donne accès à des renseignements
complémentaires sur votre comportement.
3d. Habitudes de coucher recommandées
Notre bien-être et notre efficacité reposent sur un
bon équilibre entre sommeil et activité. Notre
environnement et notre niveau d'activité durant la
journée influencent tous deux la qualité du
sommeil qui, à son tour, conditionne notre bien-
être le lendemain.
En règle générale, le corps préfère les rythmes
réguliers. Prenez des habitudes saines : couchez-
vous et levez-vous aux mêmes heures, en vous
autorisant des écarts de 2 heures les jours de
congé.
Beaucoup de gens se couchent tard la veille des
jours de congé. Une variation importante de leurs
heures de coucher entre la semaine et le week-end
non seulement entraîne une plus grande difficulté
à entamer leur semaine de travail, mais affecte
également leur sommeil et d'autres habitudes
inhérentes au style de vie. Par exemple, manger à
une heure inadaptée peut avoir des conséquences
à court et à long terme sur le poids et l'humeur.
Pour vous aider à adopter et conserver des
habitudes saines, ajustez vos horaires d'exposition
à la lumière et introduisez une simulation d'aube
et de crépuscule dans votre quotidien.
Les comportements liés à votre mode de vie
peuvent avoir des répercussions considérables sur
la quantité de sommeil et sa qualité. Les
spécialistes recommandent d'adopter les
habitudes suivantes pour maintenir une bonne
hygiène de sommeil :

Ne pas consommer de caféine 4 à 6 heures
avant l'heure du coucher.

Faire régulièrement de l'exercice, sauf en fin
de soirée.

Éviter de consommer de l'alcool dans les
2 heures qui précèdent le coucher.

En cas de nécessité, faire une courte sieste
(30 à 40 minutes), de préférence avant
16h00.