Schwinn 240 - Manuel (Page 34)

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Les mouvements des muscles du haut du corps (y compris les bras) produisent un signal électrique (artéfact musculaire)
qui peut interférer avec la détection du pouls. Un léger mouvement des mains, alors qu’elles sont en contact avec
les capteurs, peut produire une interférence.
••• Des callosités et de la lotion pour les mains peuvent agir comme une couche isolante et réduisent la force du signal.
••• Certains signaux ECG produits par certaines personnes ne sont pas suffisamment forts pour être détectés par les capteurs.
La détection de la fréquence cardiaque de contact peut être limitée à la marche ou à une course lente en raison des artéfacts
musculaires extrêmes et du mouvement des mains générés par un style de course confortable. Si votre signal de fréquence
cardiaque semble irrégulier après validation, essuyez vos mains et les capteurs et essayez à nouveau.
Calculs de la fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque maximale décline généralement, passant d’environ 220 battements par minute (BPM) pendant l’enfance
à environ 160 BPM à 60 ans. Cette baisse de la fréquence cardiaque est généralement linéaire et se produit au rythme d’un
battement par an environ. Il n’y a pas d’indication suggérant que l’exercice influence la diminution de la fréquence cardiaque
maximale. Deux personnes du même âge peuvent avoir des fréquences cardiaques maximales très différentes. On peut déterminer
cette valeur plus précisément en subissant un test de stress qu’en utilisant une formule liée à l’âge.
Votre fréquence cardiaque au repos est considérablement influencée par l’exercice d’endurance. Chez l’adulte type, la fréquence
cardiaque au repos est d’environ 72 BPM, alors que chez les coureurs très entraînés, cette valeur peut être de 40 BPM, voire
inférieure.
Le tableau de fréquences cardiaques est une estimation de la zone de fréquence cardiaque (ZFC) la plus efficace pour brûler les
graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. La condition physique varie selon les personnes. Par conséquent, votre zone
de fréquence cardiaque peut être supérieure ou inférieure de quelques battements à l’indication de ce tableau.
La façon la plus efficace pour brûler des graisses au cours de l’exercice consiste à commencer lentement et à augmenter
progressivement l’intensité jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque atteigne 60 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Continuez à ce rythme, en maintenant votre fréquence cardiaque dans cette zone cible pendant plus de 20 minutes. Plus longtemps
vous conservez votre fréquence cardiaque cible, plus votre organisme élimine de graisses.
Le graphique représente une brève indication, décrivant les fréquences cardiaques généralement suggérées en fonction de l’âge.
Comme indiqué ci-dessus, votre fréquence cible optimale peut être légèrement supérieure ou inférieure. Consultez votre médecin
pour connaître votre zone personnelle de fréquence cardiaque cible.
Remarque : Comme pour tous les programmes d’exercice et de condition physique, utilisez toujours votre jugement
lorsque vous augmentez la durée ou l’intensité de votre exercice.
Fréquence cardiaque cible pour brûler des graisses
Fréquence
cardiaque
en BPM
(battements
par minute)
Âge
Fréquence cardiaque
maximale
Zone de fréquence
cardiaque cible (restez dans
cette plage pour un brûlage optimal
des graisses)
34 34 34