Généralités sur l’entraînement – Beurer PM 18 Manuel d'utilisation
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Généralités sur l’entraînement
Ce cardiofréquencemètre permet de mesurer les pulsations cardia-
ques chez l'Homme. Ses divers modes de réglage vous permettent
d'établir un programme d'entraînement parfaitement adapté à vos
besoins tout en gardant un oeil sur votre fréquence cardiaque. Dans
ce type d'activité, il est impératif de contrôler les battements cardia-
ques, d’une part afin de protéger votre cœur de tout effort excessif et
d'autre part en vue d'optimiser le bénéfice de ce programme d'entraî-
nement. Le tableau vous présente quelques conseils quant au choix
de votre plage d'entraînement. La fréquence cardiaque maximale
diminuant avec l’âge, il est important que les battements du coeur
recensés au cours de l'entraînement soient en adéquation avec celle-
ci. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, la règle
générale est la suivante :
220 – âge = fréquence cardiaque maximale
L'exemple suivant s'applique à une personne de 40 ans : 220-40=180
Zone de santé
cardiaque
Zone de com-
bustion des
graisses
Zone de mise en
forme
Zone d'entraî-
nement en
endurance
Entraînement
anaérobie
Proportion de
fréquence
cardiaque max.
50-65%
55-75%
65-80%
80-90%
90-100%
L'affichage à
Écran
HEALTH FAT-B AROBIC -
-
Effet recherché
Renforcement du
système cardio-
vasculaire
En pourcentage,
le corps brûle
surtout des
graisses. Stimule
le système
cardio-vasculaire,
améliore la forme
physique.
Favorise la
respiration et de
la circulation du
sang Optimal
pour augmenter
l'endurance de
base.
Améliore la
résistance au
rythme et aug-
mente la vitesse
de base
Sollicite la mus-
culature de ma-
nière ciblée et
importante.
Risque élevé de
blessures pour
les sportifs ama-
teurs, en cas de
maladies : Dan-
ger pour le coeur
Adapté à ?
Idéal pour les
débutants
Contrôle et perte
de poids
Sportifs amateurs
Sportifs amateurs
ambitieux,
athlètes de
compétition
Réservé aux
sportifs de
compétition
Entraînement
Entraînement de
régénération
Entraînement de
mise en forme
Entraînement à
l'endurance
Entraînement de
zone à dévelop-
per