Bladez Fitness Transom Rower - Manuel (Page 10)

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Rotations de la tête
Tournez la tête vers la droite sur un temps et sentez l'étirement du côté
gauche de votre cou. Continuez ensuite la rotation vers l'arrière et étirez
le menton vers le ciel. Enfin, tournez la tête vers la gauche sur un temps
et laissez-la tomber sur la poitrine sur un temps.
Soulèvements des épaules
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille sur un temps. Soulevez ensuite
l'épaule droite sur un temps en abaissant l'épaule gauche.
Étirements latéraux
Ouvrez les bras sur le côté, puis soulevez-les au-dessus de la tête. Poussez
le bras gauche aussi haut que possible sur un temps. Sentez l'étirement du
côté gauche. Répétez avec le bras droit.
Étirement des quadriceps
En vous appuyant sur le mur d'une main pour garder l'équilibre, attrapez
votre pied gauche par-derrière et soulevez-le. Amenez le talon le plus près
possible des fessiers. Comptez 15 temps et répétez avec le pied droit.
ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS