Beurer PM 80 - Manuel (Page 9)

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G ENERALITES SUR L ’ ENTRAINEMENT
Ce cardiofréquencemètre sert à déterminer les pulsations des êtres
humains. Grâce à ses divers modes de réglage, il vous assiste dans
votre programme d'entraînement individuel et il surveille vos pulsa-
tions. Vous devriez surveiller vos pulsations au cours de
l’entraînement, d’abord pour protéger votre cœur d’efforts excessifs
et ensuite pour optimiser l’effet de votre entraînement. Le tableau
vous donne quelques conseils sur le choix de votre zone d'entraî-
nement. La fréquence cardiaque maximale diminue avec l’âge. C’est
pourquoi les pulsations au cours de l’entraînement doivent toujours
dépendre des pulsations cardiaques maximales. Pour déterminer
votre fréquence cardiaque maximale, la règle générale est la sui-
vante :
220 - âge = fréquence cardiaque maximale
L’exemple suivant s’applique à une personne de 40 ans :
220 - 40 = 180
Zone de santé
cardiaque Zone de
combustion des
graisses
Zone de mise en
forme Zone d'entraî-
nement en
endurance
Entraînement
anaérobie
Proportion de
fréquence
cardiaque max.
50–60 % 60–70 % 70–80 % 80–90 % 90–100 %
Effet recherché Fortification du
coeur et de la
circulation du
sang
En pourcentage,
le corps brûle
surtout des
graisses. Entraîne
le cœur et la
circulation du
sang, améliore la
forme physique.
Améliore la
respiration et de la
circulation du
sang Optimal pour
augmenter
l'endurance de
base.
Améliore la
résistance au
rythme et
augmente la
vitesse de base
Sollicite excessi-
vement la
musculature de
manière ciblée.
Risque élevé de
blessures pour les
sportifs amateurs,
en cas de
maladies : Danger
pour le coeur
Adapté à ? Idéal pour les
débutants Contrôle et
réduction du poids Sportifs amateurs Sportifs amateurs
ambitieux, sportifs
professionnels Réservé aux
sportifs profes-
sionnels
Entraînement Entraînement de
régénération Entraînement de
mise en forme Entraînement à
l'endurance Entraînement de
zone à développer